Keiskite savo rutiną

• Šis tempimas padeda pagerinti sėdmenų ir apatinės nugaros dalies lankstumą, o tai yra svarbu tiek kasdieniam judėjimui, tiek sportuojant.

​

• Reguliarus tempimas padeda išlaikyti ir gerinti judesių amplitudę klubo sąnariuose, o tai yra svarbu efektyviam ir saugiam judesių atlikimui.

• Šis tempimas padeda mažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, kuri dažnai atsiranda dėl ilgalaikio sėdėjimo, netinkamos laikysenos ar intensyvaus fizinio krūvio. Mažindamas įtampą, tempimas gali sumažinti skausmą ir diskomfortą.

​

• Dvigalvio raumens tempimas pagerina raumens elastingumą ir lankstumą. Tai yra ypač svarbu sportininkams ir asmenims, vykdančioms intensyvias fizinio aktyvumo programas, nes padidėjęs lankstumas mažina traumų riziką.

• Šis pratimas padeda gerinti stuburo judesio amplitudę ir lankstumą, kuris yra svarbus tiek kasdieniam komfortui, tiek sportinėms veikloms.

​

• Pratimas padeda mažinti įtampą nugaros, pečių ir kaklo srityse, kurios dažnai yra įtemptos dėl ilgalaikio sėdėjimo ar streso.

​

• Reguliariai atlikus šį tempimą, galima sumažinti chronišką apatinės nugaros dalies skausmą ir sumažinti stuburo sukeliamų problemų riziką.

• Gilus atsilenkimas veikia visus pilvo raumenis, įskaitant tiesiuosius pilvo raumenis, šonkaulius ir giliuosius stabilizatorius. Tai padeda sukurti stipresnį ir stabilų "core" – kūno centrą.

​

• Stiprindami pilvo ir nugaros raumenis, galite pagerinti savo laikyseną, nes stiprūs raumenys yra esminiai teisingai kūno padėčiai išlaikyti.

​

• Šis pratimas reikalauja gero kūno kontrolės, todėl jį atlikdami gerinate ne tik jėgą, bet ir koordinaciją bei pusiausvyrą.

• Klubų pakėlimai stiprina sėdmenų raumenis, ypač gluteus maximus, kuris yra vienas iš didžiausių ir stipriausių kūno raumenų. Tai svarbu ne tik estetinėms priežastims, bet ir padeda pagerinti sportinius rezultatus, sumažina traumų riziką ir pagerina kasdienių veiksmų, pvz., šokinėjimo, bėgimo.

​

• Reguliariai atliekant klubų pakėlimus, galima sumažinti ar išvengti apatinės nugaros dalies skausmų, nes pratimas padeda atkurti tinkamą klubų ir stuburo sąveiką bei mažina nugaros raumenų per didelį įtempimą.

​

• Stiprūs ir lankstūs klubai yra būtini įvairiose sporto šakose ir kasdieniame gyvenime, padedant atlikti veiksmus, reikalaujančius gero judėjimo ir stabilumo, pvz., squat'us, deadlift'us ar net paprastą laiptų lipimą.

• Šis tempimas padeda gerinti šoninių nugaros, pečių ir juosmens raumenų lankstumą, o tai yra svarbu tiek kasdieniams veiksmams, tiek sportinėms veikloms.

​

• Šis tempimas padeda atverti krūtinės ląstą, leidžiant gilesniems ir veiksmingesniam kvėpavimui, o tai ypač svarbu, norint pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą.

​

• Tempdami šoninius raumenis, taip pat padedate išlaikyti ir pagerinti teisingą laikyseną, sumažinti pečių ir nugaros raumenų įtampą bei palaikyti stuburo sveikatą.

• Sumažina įtampą šoninėje kūno dalyje, įskaitant pečių juostą ir apatinę nugaros dalį, kas yra labai naudinga tiems, kas praleidžia daug laiko sėdint ar patiria stresą.

​

• Tempimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti psichologinę bei fizinę įtampą, suteikdami bendrą atsipalaidavimo jausmą.